Aulas Virtuais e Exercícios Online

De acordo com orientações internacionais e nacionais. A combinação do treino de força e atividade aeróbia promovem benefícios para a saúde tais como:

• Diminuição a frequência cardíaca e a pressão arterial;
• Aumento do HDL e diminuição dos triglicéridos;
• Diminuição da % de gordura total e abdominal;
• Melhoria a tolerância à glucose;
• Redução da inflamação;
• Diminuição da mortalidade por todas as causas.

Para que possa praticar atividade física em segurança em qualquer lugar, seja em casa ou outdoor selecione a atividade pretendida, todas as atividades apresentadas são dinamizadas por técnicos qualificados.

O primeiro passo para iniciar a sua Atividade Física.

Para começar responda ao questionário PAR-Q (Physical Activity Readiness).

1. Alguma vez o seu Médico disse que tem problemas cardíacos, e que só pode fazer atividade física recomendada por ele ou por outro Médico?
2. Quando está a fazer atividade física sente alguma dor no peito?
3. No último mês, teve alguma dor no peito quando não estava a fazer esforço físico?
4. Já perdeu alguma vez a consciência ou o equilíbrio, por causa de uma vertigem ou tontura?
5. Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o incremento da ativi-dade física?
6. O seu Médico prescreveu-lhe algum medicamento para a tensão arterial, ou para o coração?
7. Sabe da existência de um outro motivo de saúde, que leve a que a atividade física não lhe seja recomendada?

Se respondeu sim a pelo menos uma pergunta fale com o seu Médico, antes de iniciar a prá-tica de atividade Física. Se respondeu Não a todas as perguntas pode iniciar a prática de ativi-dade física supervisionada por um Técnico especializado.

Caso pretenda agendar uma avaliação completa da sua Capacidade Física e conhecer quais as Recomendações de acordo com a sua capacidade marque aqui.

Antes de começar a sua sessão deve fazer um breve aquecimento.

• Frequência: 2 a 3 dias por semana;
• Intensidade: Amplitude completa sem sentir desconforto;
• Tempo: 10-30 segundos;
• Tipo: Movimentos com mobilidade e estabilidade para os grandes grupos musculares.